[...] na mase i diete na przybranie masy to lepiej robic split czy fbw ? Nie ma na tocp ytanie zadnej jasnej odpowiedzi, zdania sa podzielone na temat plnow treningowych, co jest lepsze zalezy od danej konkretnej osoby. To jaki plan wybierzesz zalezy od ciebie, co bys nie wybral bedzie to cenne doswiadczenie z ktorego mozna wyciagnac wiele wnioskow.
Wiec jest pare lat ale trudno to nazwac systematycznym treningiem. HST od jakis 2. Z tym, ze najwieksze przyrosty w ramionach mam od pol roku jak zaczalem ten plan. HST robie bo zajmuje mi malo czasu. Poza tym jak mi wypadnie trening nie ma problemu. Jak pisalem. Czysta rekreacja bez szalenstw treningowych i finansowych. Drazek rozporowy, porecze, [...]
plan do d**y co chcesz nim osiągnąć? masa? siła? nie wiadomo w ogóle o co tu chodzi, musisz to jakoś uporządkować i podzielić na partie z takiego ćwiczenia nic pozytywnego nie wypłynie, rozgrzewka też nie ma być "na odwal się" tylko musisz czuć, że jesteś rozgrzany jak sama nazwa mówi (3 minutowa przerwa co pięć, do dziesięciu [...]
O jakich maszynach piszesz? Zobacz na moj plan. 1 na 10 cwiczen angazuje maszyne.Czy Ty w ogole czytasz te pytania na ktore odpowiadasz?? Jak oczekuje porady a nie opowiedzi typu zobacz sobie tam,wszystko do zmiany. Widzisz w tym wiekszy sens? Jestes specjalista w dziale dla poczatkujacych...wysil sie troche.Nie oczekuje obszernych odpowiedzi ale [...]
TZN takie ćwiczenie na przedramię łapie sztangę i stoje z nią i spuszczam na palce na stojąco tak ze 40 kg ALe czy urosnę czy plan ogólnie porażka ? o to mi chodzi
[...] dni treningu (podporzadkuje je pod nauke,szkołe)Nakładam priorytety na partie które idą opornie ,lub chce aby były wieksze....(czyli 2 x w tygodniu) Jezeli chodzi o plan mozna powiedzieć ze jest taki sam jak na poczatku ,dodałem tylko pare cwiczen...Jedynie łapy mecze co trening innaczej ..robie to na co mam ochote ,to co pobudzi moje [...]
[...] Zwiekszyc obwod bica =zwiekszym mase calego ciala=dieta!, nie trzeba cudowac i marnowac czasu na trening gdzie sa 2 male partie. Kamilborne dieta jest. Mysle ze to wina planu. jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina planu/ raczej cos sobie ubzdurales. Co do odpowiedzi jakie zostawy udzielone. no więc tak, zaraz polecą opinie, że [...]
[...] Może doradźmy mu żeby robił 16 serii na biceps tygodniowo skoro idziemy tym tokiem myślenia. Chłopie zastanów się co piszesz, a przedewszystkim w jakim dziale. To że jakiś plan, jakieś rozwiązanie działa na jedną osobę, to nie znaczy że działa na drugą. Na tym etapie zaawansowania jeszcze się nie kombinuje. I jeszcze jedno - jeśli twierdzisz że [...]
[...] ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy ten plan bedzie lepszy? Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps [...]
Wg mnie Twój plan jest przeładowany jak na Twój staż. Ja mam staż prawie 6lat i rzadko sięgam po takie cuda Bardzo wysoka intensywność treningu jest skuteczna ale pod warunkiem, że potrafimy ją zastosować odpowiednio do swojego stażu oraz umiemy wyczuć kiedy trzeba powiedzieć stop. Do rzeczy... Ja bym na Twoim miejscu zastosował się mimo wszystko [...]
Witaj Całkiem ładnie Ci poszło, plan wygląda bardzo dobrze, Odpowiadam na Twoje pytania 1. Możesz robić serie łączone, biceps i triceps nie musisz robić w superseriach - nie widzę przeszkód 2. Do pierwszego dnia koniecznie dodaj mieśnie brzucha są antagonami dla pleców więc to dobre połączenie, możesz jeszcze dodać trening przedramion, [...]
no ok więc ułożyłem sobie dietę. Sprawdźcie mi ją prosze w oparciu o mój pierwszy post w tym temacie:) podam jeszcze plan tygodnia i dnia dla ułatwienia sprawdzenia poprawności diety: Poniedziałek: 8-15.30 szkoła, 18.30-20 trening(siłownia) Wtorek: 8-13.30 szkoła, 18.30-21 trening na sali środa: 8-14.30 szkoła, 16-17.30 trening na sali czwartek [...]
nc nie spinaj się, bo chłopaki dobrze mówią, plan jest gówniany i przyjmij to do wiadomości. tutaj masz link do porządnych treningów FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj!! tak jak wyżej... musisz mieć co rzeźbić, czyli jedziesz tym treningiem ok 2 miechów cały czas pamiętając o dobrej diecie [...]
Witam. Proszę o poprawę planu. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : <ROk*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Średnio wyposażona siłownia Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 56 Wzrost : 173 Cel treningowy : biceps- siła, brzuszek- rzeźba Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : parkour, wspinaczka sezonowo i często piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantla 4 kg i sztangielka 2/4/6/8/10 kg Dieta : co mi tam mama ugotuje [...]
d.a.r.i.o Dziekuje za pomoc Tak teraz wyglada moj plan i chyba jest w porzadku Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, drążek, hantle, Dieta :brak unikam słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie zażywałem żadnych Mój plan treningowy bez przemyślanego treningu miesiąc na tym tręning cykliczny budujemy formę na lato 2006 ale nie wiedziałem jak zacząc chciałbym o napisanie dla mnie abym [...]
[...] 4s 15-15-15-12 Wiosłowanie pół sztangą mysia dziura 4s 15-15-15-12 Martwy Ciąg 4s 15-15-15-12 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 15-15-15-15 -Uginanie ramion z sztangą styl "21" 3s Stosuj małe ciezary plan jest bardziej pod rzezbe niz na mase,wrzuć do tego jakąs diete i hmb mozesz jesc do tego :)
[...] AUTOMAPA BY ALUCARD. A teraz na poważnie: jak to gdzie iść? Na siłownię! ...Ale ja bym jeszcze roczek poczekał, może być za wcześnie. dobrym pomysłem jest wzięcie się za plan domatora, aby odpowiednio się przygotować do siłowni Dział "trening w domowych warunkach" dla Ciebie Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-25 21:01:39
Co sadzicie? HST 3 razy w tyg. po 15 minut
